Сон – вторая жизнь

От качества сна во многом зависит то, насколько мы успешны в жизни. Давайте разберемся в этом. Сон делится на две фазы ― фазу быстрого и  медленного сна. Фаза медленного (и наиболее глубокого) сна занимает у взрослых до 80% общего времени. Фаза быстрого сна, или фаза сновидений ― это поверхностный сон. Он чередуются до 4-5 раз за ночь, и этого человеку хватает для полноценного отдыха. Нарушения сна могут быть очень разнообразными. Самое частое ― инсомния, или в просторечии бессонница, которая проявляется трудностями с засыпанием. Еще это расстройство биоритмов, или нарушение режима сна и бодрствования. Часто такое состояние вызвано посменной работой или сменой часовых поясов. Может встречаться и такое нарушение, как парасомния. Это расстройства засыпания, ночные кошмары, стоны и скрежет зубами (бруксизм).

Помимо посменной работы и перелетов из одного часового пояса в другой к нарушениям сна приводят стрессы на работе и дома, усталость, постоянные спешка и многозадачность, с которыми ежедневно сталкивается современный человек. Это самая трудно решаемая проблема. Поэтому нужно максимально стараться отдохнуть. В организме человека есть регулятор сна ― мелатонин. Именно это вещество подает сигнал «уже темнеет ― пора готовиться ко сну». И именно нехватка мелатонина приводит к проблемам. Поэтому необходимо ложиться спать до 23.00 и просыпаться не позже 7.00. Хорошо помогает вечерняя прогулка, спокойная музыка. Необходимо полностью освободиться от плохих мыслей. И тогда, проснувшись утром, вы будете чувствовать себя обновленным и бодрым. И все это благодаря чуду крепкого здорового сна.

Нашли ошибку в тексте?
Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

4 × 3 =